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    健康與心理

    春日說健康

    從日常生活說春天里的健康養護

    發布時間:2022-03-17

    .飲食

           春季飲食應注重陽氣的生發,一方面可以多食辛甘發散之品,如:蔥、蒜、韭菜等,另一方面還可以多食生發之力旺盛的菜品,如:筍、豆芽、蒜苗等等。另外還宜減酸益甘、溫涼適宜、多進時蔬.


    .生活作息
            春季應養成早睡早起的習慣,晚上不要睡得太遲,早上要早起,以適應自然界陽氣的生發。老年人晚間睡眠質量如果不高,可以安排一定時間的午睡。

    .服裝服飾
    春季著裝應該寬松舒適,不宜穿緊身衣褲,以免束縛陽氣,建議穿著夾克衫、運動裝等,力求輕松、自由。此時盡管天氣轉暖,但是氣溫變化較大,因此,宜穿著方便添減的兩件衫。隨著氣溫的升高,衣物宜漸減,減衣的順序要先上后下,循序漸進,總體宜“下厚上薄”,體質虛弱的人要特別注意背部保暖。
     
    .春季運動
    運動方式推薦有氧運動,可以根據體力情況選擇跑步、瑜伽、廣場舞等方式,運動地點建議以戶外為主,外出郊游踏青不僅能呼吸新鮮空氣,領略自然風光,鍛煉筋骨肌肉,更可以放松心情,釋放壓力。運動強度則以運動后周身微微汗出,心率控制在≤(170-年齡)/分,注意運動后不宜大汗淋漓,反而耗氣傷津。
     
    五:情志調節
    春天易怒,要學會用用理智的力量來控制自己的怒氣。其次,還可采用轉移法,即改變自己的思想關注點,或改變其周圍環境,以脫離不良刺激因素。不宜過度壓抑情緒,要時刻保持情緒的樂觀、愉悅。學會運用疏泄法,即把積聚、抑郁在心中的不良情緒,通過適當的方式表達、發泄出去,盡快恢復心理平衡。對于排解不了的不良情緒,可以找專業心理咨詢師,幫助心理疏導。 

                                                                          

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