<span id="rdbsd"><blockquote id="rdbsd"><b id="rdbsd"></b></blockquote></span>
  • <ol id="rdbsd"></ol>
    <span id="rdbsd"></span>
    <optgroup id="rdbsd"><small id="rdbsd"><pre id="rdbsd"></pre></small></optgroup>
    <dd id="rdbsd"><output id="rdbsd"></output></dd>
    <span id="rdbsd"><output id="rdbsd"></output></span>

    <ol id="rdbsd"></ol>

    <acronym id="rdbsd"><sup id="rdbsd"></sup></acronym>

    <optgroup id="rdbsd"><em id="rdbsd"><del id="rdbsd"></del></em></optgroup>
    團建園地

    “疫”路前行 心“晴”相伴——致學生的一封信

    發布時間:2022-04-18

    親愛的同學們:

    你們好!當前,新冠肺炎疫情防控形勢依然嚴峻復雜,我國本土疫情零星散發和局部聚集性疫情交織疊加,需要我們時刻保持警惕,做好自我防護。

    在長時間自我防護的過程中,你是否感到了恐懼、焦慮、無助等呢?如果沒有,恭喜你,你的心理很強大,請繼續保持,并將你樂觀的情緒和正能量傳遞給他人。如果有,也不要擔心,這是我們面對重大疫情時正常的心理應激反應。下面請和我們一起從心理的角度,認識你目前的心理狀態,并學會如何應對和調適。

    一、心態平和,應激自愈

    心理應激是有機體在某種環境刺激作用下,由于客觀要求和應付能力不平衡所產生的一種適應環境的緊張反應狀態。在疫情面前,每個人都會產生心理應激反應,應激分為警覺期、阻抗期和衰竭期三個階段,適當的應激反應形成身心的自我保護,但如果過度可能會出現認知過度敏感、疑病、強迫、焦慮、情緒易激惹、睡眠障礙等不良反應。面對此種情況,我們可以運用以下方法維護身心健康:

     1.       進行放松練習

    可以采用:腹式呼吸、運動舒壓、冥想練習、音樂放松訓練等放松練習,放松身心,舒緩緊張情緒,緩解精神疲勞。

    2. 調整認知評價

    疫情防控,很可能會產生一些消極情緒體驗,我們需要明白這些消極情緒反應是“每個正常人面對非正常事件的正常反應”,每個人都會如此。我們不喜歡焦慮,不喜歡不確定,那會影響我們的身心健康,但是如果我們認識到特殊時期的焦慮和不確定是正常的,那么,我們應該做的就是:不評價、不否認、不排斥。

    3.宣泄釋放情緒

    面對壓力,合理釋放情緒。允許自己可以出現消極情緒,可以笑一下,哭一場,打一個電話,聽一首歌,擁抱一位親人,或者寫一篇日記。也可以向家人或者好友分享自己的心情,表達自己的情緒。盡管生活空間受到了一定的限制,但仍然可以通過安排一些活動來獲得對生活的掌控和愉悅的感受,如做做家務、健身操等保持適度活動。

    二、規律生活,做好管理

    1.維持正常作息

    適當休息,盡可能保持生活的穩定性。危機事件的發生會令人手忙腳亂,自亂陣腳,因此讓生活作息維持規律,是處理危機的必要條件。

    2.使用待辦清單

    可用紙筆的方式,記錄下某個時間段的作息安排或制定相關的計劃,形成自己每天的待辦事項清單(To-do-list)。但需注意清單不可太過籠統,具體事項的完成有利于提高我們的自信心與成就感。同時劃掉已完成項目,使其清晰明了。

    3.做好時間管理

    使用待辦事項清單的同時,我們可以參考時間管理四象限的方法來進行時間的安排。時間管理四象限就是利用橫軸(不緊急→緊急)和縱軸(不重要→重要)把我們要做的事情分成四個象限:重要緊急、重要不緊急、緊急不重要、既不緊急也不重要,一般最先做重要又緊急的事情,重要不緊急的事情計劃著做,緊急不重要的事情少做,既不重要也不緊急的事情可以選擇性地放在最后做,但是要少做。

    三、樹立正向積極思維模式

    面對疫情時,可以運用如下的思考方式:一是多回憶過去遇到危機時你曾如何面對,肯定自己身為一個個體的能力。二是以合理的態度看待事情,嘗試以更廣闊的角度看待問題,問題會帶來短暫的影響,但長遠而言,事情最終會改善及成為過去。三是保持對前景的盼望,多做一些力所能及的小事。比如:做好自我防護,做好消毒、洗手、戴口罩等措施。所以,當你感到很大的心理壓力時,請繼續正向思維:不能肯定將來會怎樣,但這一刻我仍然擁有健康,我可以繼續努力生活,即使我真的生病,也會有很多人陪伴我一起面對等。

    四、及時尋求心理援助

    1.向學校的心理老師及班主任求助

    心理健康是對疫情最好的口罩!如果你覺察到焦慮、恐懼、失眠和無助等狀況且無法消除,應及時尋求學校心理老師的幫助。

    2.社會熱線求助

    3.試著覺察自己當下的心理狀態,如果心理壓力較大,自我調節失效,建議及時尋求專業幫助。

    心理援助熱線:

    河南省精神衛生中心24小時心理援助熱線: (0373)7095888

    共青團鄭州市委面向社會開通24小時免費心理服務熱線:

    037112355 ;03715666 6665;03715666 6655;

    鄭州市第九人民醫院心理醫院官方心理援助熱線:

    03715867 8111

    管城區心理輔導中心熱線:    (0371) 8658 5731

    沒有一個冬天不可逾越,沒有一個春天不會來臨,我們一直都在。我們祝福同學們身心健康,擁抱美好未來!

     

    友情鏈接    |    網站地圖    |    聯系我們    |    鄭州市第六十三中學微博

    版權所有:鄭州市第六十三中學  地址:鄭州市航海東路118號  ICP備案號:豫ICP備15003815號  郵編:450009  辦公室:66810696

      豫公網安備 41010402002245號  

    东京热一精品无码av